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《擺脫痠.痛.僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感：不吃藥、免貼布，簡單按摩、伸展、調校姿勢，身體自然好起》

每個人會有的一、二個惱人小毛病，

都是身體發出的警訊，通知你正走向疾病！

偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋......

很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」；

但不調整身體變化，絕對不會自然好。

最後，身體愈僵硬，就愈可能生大病！

日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」，

教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等，

免吃藥、不受時間地點限制的方法，

就能喚起最強自癒力，讓「身體成為你最好的醫生」！

擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者......

40種常有的「痛、痠、累」症狀。

具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原幸夫，發現──

有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀，努力做了許多運動或伸展，卻反而讓疼痛症狀更加惡化。

原因就出在使用了錯誤的方法而不自知，到最後，愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。

最可怕的是，更多數的人往往將身體發出的求救訊號──「痠?痛?僵」，認為是「小問題」！

像是──

?早上起床，總是有點腰痠背痛......

?工作一忙或是久坐後，頭就會像是被勒緊般偏頭痛？

?有時眼睛突然無法對焦，看遠處時還會變得有點模糊；

?明明睡得很飽，但總是容易累、提不起勁？

?動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬......

作者要教你如何不受時間、地點限制，就能執行正確又簡易的「整體健康法」，喚醒體內自然治療力，讓身體成為自己最好的醫生──

⊙很多醫師都無法根除的小毛病，「整體健康法」為什麼有效？

所謂?整體?，就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」，隨時調整、擺脫疼痛狀況！

⊙頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕......千萬不可忽視的不適症狀：

?眼睛疲勞，會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除，按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。

?多數醫師難以檢查主因的耳鳴，你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜？4項伸展運動就能改善。

⊙利用網球、門框、簡單拉伸，擺脫上班族常見「症頭」：

?肩頸痠痛，請想想是否睡眠不足、容易操心，還有檢查你的枕頭高度；利用門框、吊掛，擴展胸部肌肉。

?總靠吃藥控制的胃痛，要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能，躺著做就能辦到。

?光靠痠痛貼布，腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路，有效消除肌力不足！

校正健康、無病的祕訣，就在調整姿勢、提高全身肌肉品質！

日本知名脊骨神經醫院院長，提供「對症」簡易動作圖解，

讓你無論什麼時候痛，都能隨時隨地正確改善！

健康推薦

知名中醫師?養生達人

吳建勳

加拿大脊骨神經醫師

黃如玉

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  原幸夫
  
  畢業於東洋針灸專門學校，為柔道復健師（從柔道產生的日本獨特治療治術）、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證，同時也是照護管理人員。
  
  拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄，學習骨科的臨床醫學。並與無血整復（不動手術的治療手法）大師──山本勝巳教授，鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為了學習中國針灸醫學，參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團，並遠赴中國長春留學，在「白求恩醫科大學」（現為吉林大學白求恩醫學部）研究針灸麻醉、中國針灸等。
  
  結合東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療，積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主，同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。
  
  主要著作有：《任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消?解痛拉筋操》等。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  陳美瑛
  
  畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《重點就要這樣記！》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》、《弱點當然可以克服，驚人的NLP！》、《記憶的技術》（以上皆為商周出版）等。
  
  
  
  

擺脫痠.痛.僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感：不吃藥、免貼布，簡單按摩、伸展、調校姿勢，身體自然好起－目錄導覽說明

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  【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳
  
  【前言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？
  
  序章
  
  現在就和身體開始對話
  
  什麼是?整體健康法?？
  
  身體愈僵硬，愈可能生病！
  
  別再想：「睡一覺就好......」
  
  用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！
  
  觸摸身體的方法
  
  自我整體時的注意要點
  
  第一章
  
  頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞......
  
  不可忽視的頭部不適
  
  解決頭痛，比吃藥更好的方法
  
  鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
  
  眼睛疲勞，透過刺激頸部改善
  
  下巴疼痛，檢視壓力來源
  
  耳鳴──難以檢查主因
  
  久咳不止，問題往往不在喉嚨
  
  第二章
  
  整體健康法，
  
  擺脫上班族常見「症頭」
  
  頸部痠痛，睡一覺不會自然好
  
  肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹
  
  五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修
  
  第三章
  
  偶爾冒出的腸胃不適──
  
  胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？
  
  胃痛，改變一定要進食的習慣
  
  沒有食慾，不用勉強進食
  
  暴飲暴食，先不要有罪惡感
  
  腹脹，檢視生活習慣
  
  便祕，吃藥無法根除
  
  意志力無法控制的──腹瀉
  
  第四章
  
  難以找出原因的腰背痠痛，
  
  利用網球、拉伸就能改善！
  
  一久坐就疼的慢性腰痛
  
  「閃到腰」就代表身體老化？
  
  電療與貼布都無效的腰痛
  
  背部痠痛，你最近累了嗎？
  
  第五章
  
  努力跑步、認真運動......
  
  為什麼造成下肢疼痛不適？
  
  下肢浮腫，用力按摩更危險！
  
  五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
  
  運動後的小腿痠痛，先停止運動
  
  腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？
  
  認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重
  
  腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻
  
  腳趾疼痛，問題原來出自一雙鞋？
  
  膝蓋無力，不是因為年紀到了
  
  髖關節一痛，全身健康都受影響
  
  無痛的伸展課程──恢復健康肌
  
  第六章
  
  3C使用族群，常見的
  
  手部、手臂、手肘疼痛症
  
  手肘疼痛，問題往往不在手肘
  
  手臂麻痺，上班族、低頭族常發生
  
  用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛
  
  第七章
  
  減輕女性特有的疼痛，
  
  利用熱敷、緊身褲輕鬆做到
  
  生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質
  
  八○?性的困擾──經前症候群
  
  第八章
  
  長期疲勞、失眠、經常感冒......
  
  如何改善全身不適？
  
  明明睡很飽，卻擺脫不了的疲勞感
  
  愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？
  
  焦躁不安，難道是更年期來報到？
  
  經常感冒，問題出在自律神經
  
  身體愈虛冷，免疫力愈差
  
  身體浮腫，小心腎臟功能衰退
  
  落枕，千萬不能靠按摩
  
  

推薦序

小痠痛，往往帶來健康大麻煩文／吳建勳（知名中醫師）

現今社會環境，人人都是手機不離身，有事沒事就不停地滑手機，深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多，許多感覺反而跟著麻痺了。

人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻，不斷忽略身體微小的變化，常常敷衍了事，以為：「休息一下就會轉好，或睡一覺就沒事......」但如此一來，身體只會愈來愈僵硬，往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。

二○一四年四月中，某知名出版社找我寫一系列主題書籍，由於截稿的時間壓力，我必須在六個月之內完成四本書的稿子。

於是在演講與教課之餘，日夜拚命趕稿，肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上，缺少平時進行的運動與休閒，例如每天至少會打一套的易筋經（十二勢的武術套路）、叫化功（可消耗熱量的運動法）與晚餐後出門散步。

那時氣候炎熱，家人無法忍受而換了較大型的冷氣機，我的房間在一樓最後一間，是冷氣容易匯集的位置，但當時我並不覺得有何不妥。

在連續操勞下，加上自己也到了耳順之年，體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上，當我準備脫衣洗澡時，才發現左臂僵硬到連內衣都無法脫，一用力或拐個角度，手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。

我不僅痛到臉色大變，還不由自主地蹲坐在地，久久無法恢復站起！這時，自己才驚覺事情的嚴重性，這不是極難痊癒的冷凍肩（俗稱五十肩）嗎？

從那天開始，我使用了熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外線治療儀等。儘管在一星期後已經改善了八成多，可以穿脫內衣，但這樣的疼痛與僵化，是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處，無法馬上百分之百的排出。

即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法，對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣，就會非常不舒服。後來花了半年的時間，除了正規治療之外，我不斷地練習「對的動作」，才得以完全康復。

《擺脫痠?痛?僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》的作者原 幸夫先生，在本書中所分享的寶貴案例經驗，和我們日常生活中面對的疼痛問題，都有異曲同工之妙，每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。

他所分享的「整體健康法」（藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，打造全身健康）利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅，和對症下藥的動作等方法，特別可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康，值得大家仔細閱讀，成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。

編／譯者：陳美瑛
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*14.8
頁數：224


出版地：台灣